La psicoterapeuta alemana Petra Bishuner ha descrito el sueño como una 'sesión terapéutica diaria para el cerebro', advirtiendo que si una persona no descansa lo suficiente por la noche, su equilibrio mental puede alterarse rápidamente y hacerse más difícil manejar el estrés psicológico. La experta alemana añadió que esto puede tener consecuencias graves, especialmente a largo plazo; quienes duermen poco o de forma intermitente durante largos periodos son más sensibles al estrés y más propensos a los síntomas de depresión o ansiedad. Además, la falta crónica de sueño afecta negativamente al aprendizaje y al rendimiento. Bishuner explicó que se puede mejorar la calidad del sueño tomando las siguientes medidas: dar a tu cerebro suficiente tiempo para relajarte antes de dormir; considera la noche como una fase protegida para el descanso y la renovación; mantén horarios regulares de sueño y despertar; haz tu habitación oscura; evita pantallas y luces intensas en las horas previas al sueño; anota tus preocupaciones o tareas antes de acostarte si tiendes a pensar en exceso; en algunos casos, se pueden tomar pastillas para dormir, pero deben usarse temporalmente y bajo supervisión médica. Bishuner señaló que un trastorno del sueño se diagnostica cuando las dificultades para conciliar o mantener el sueño ocurren al menos tres veces por semana durante más de tres semanas y afectan significativamente a la salud diurna. Los síntomas de la privación de sueño incluyen dificultad para levantarse de la cama por la mañana, dificultad para concentrarse en el mediodía, pensamientos persistentes durante el sueño o despertarse por la noche con el corazón acelerado.
