Элементы питания, такие как кальций и витамин D, играют важную роль в обмене веществ в костях. Физические упражнения помогают сохранить силу мышц и костей, особенно упражнения для укрепления мышц, поскольку они способствуют реконструкции и увеличению плотности костей.
Портал, который является официальным источником информации для немецких фармацевтов, указывает, что женщинам старше 50 лет следует увеличить потребление кальция до 1200 миллиграмм в день. Плотность костей снижается с возрастом, что увеличивает риск падения и серьезных переломов, что может привести к ограничениям подвижности.
Портал "Аптека.de" сообщает, что с 40 лет масса костей постепенно снижается, что можно компенсировать сбалансированным питанием, покрывающим потребности организма в кальции (1000 мг в день) и витамине D (600 МЕ в день). При сильных симптомах можно обратиться к альтернативной гормональной терапии, которая также предотвращает остеопороз.
С 70 лет мужчинам и женщинам рекомендуется потреблять 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день, а также регулярно заниматься спортом, что помогает улучшить координацию и укрепить мышцы.
