Из-за высокой калорийности рекомендуется не употреблять более горсти и сократить количество сладких перекусов. В свою очередь, следует по возможности избегать сладких перекусов, таких как шоколад, печенье и чипсы, поскольку при их употреблении уровень сахара в крови быстро повышается, а затем так же быстро падает, что приводит к сильному желанию съесть больше. Однако это не означает, что следует полностью отказываться от сладостей и жирной пищи, наоборот; такие запреты могут только усилить желание их употребить. Эксперты Федерального центра питания в Германии дали важные советы, которые помогут избежать приступов сильного голода. В их числе — необходимость употреблять три сбалансированных и сытных основных приема пищи в день, ни в коем случае их не пропуская. Эти приемы пищи должны включать цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи и бобовые, поскольку эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение более длительного времени. Также полезно употреблять здоровые перекусы, такие как: обезжиренный натуральный йогурт со свежими фруктами, сырые овощные палочки с соусом из обезжиренного творога и зелени, несоленые орехи. Идеальным решением является употребление небольших порций время от времени, максимум горсть в рамках диеты.
