Немецкий психотерапевт Петра Бишунер назвала сном «ежедневной терапевтической сессией для мозга». Она предупреждает, что при недостаточном ночном отдыхе психическое равновесие может быстро нарушиться, и справляться со стрессом станет сложнее. По словам немецкого эксперта, это может иметь серьезные последствия, особенно в долгосрочной перспективе. Люди, которые мало или прерывисто спят долгое время, более чувствительны к стрессу и подвержены симптомам депрессии или тревоги. Кроме того, постоянный недосып негативно влияет на обучение и работоспособность. Бишунер пояснила, что качество сна можно улучшить, приняв следующие меры: давайте мозгу достаточно времени для расслабления перед сном; рассматривайте ночь как защищенный период для отдыха и восстановления; соблюдайте регулярный график сна и пробуждения; делайте спальню темной; избегайте экранов и яркого света за несколько часов до сна; записывайте свои заботы или задачи перед сном, если вы склонны к чрезмерным размышлениям; в некоторых случаях можно снотворные, но их следует принимать временно и под медицинским наблюдением. Бишунер отметила, что расстройство сна диагностируется, когда трудности с засыпанием или сном повторяются не менее трех раз в неделю в течение более трех недель и оказывают заметное влияние на дневное самочувствие. Симптомы недостатка сна включают трудности с подъемом с кровати утром, трудности с концентрацией в середине дня, постоянные мысли во время сна или пробуждение ночью с учащенным сердцебиением.
