Специалисты рекомендуют следить за потреблением целого ряда пищевых элементов, полезных для здоровья сердца, в частности для нормального содержания жирных кислот Омега 3. Эти кислоты являются эффективной профилактикой атеросклероза и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные приступы и мозговые инсульты, согласно врачам из Немецкого Сердечного Центра.
Омега 3 в основном содержится в жирных рыбах, таких как лосось, макрель и сельдь, и рекомендуется употреблять рыбу дважды в неделю. Кроме рыбы, миндаль, грецкий орех и растительные масла содержат значительное количество Омега 3.
Фолиевая кислота (витамин B9) также полезна для профилактики атеросклероза и ее можно найти в листовых овощах, таких как шпинат и брокколи. Антиоксиданты, в частности флавоноиды, играют ключевую роль в профилактике атеросклероза, и являются теми веществами, которых больше всего в ягодах.
Очень важно не упускать из виду роль пищевых волокон в здоровье сердца, так как они помогают улучшить уровень холестерина в крови. Пищевые волокна содержатся в больших количествах в зерновых и бобовых, таких как фасоль, чечевица, лещ и овес.
Помимо здорового питания, заботиться о здоровье сердца можно путем регулярных занятий спортом и физической активностью, а также необходимо прекратить курение и ограничить употребление алкоголя для обеспечения здоровья сердца.
