Для поддержания веса без увеличения многим людям приходится пробовать различные диеты и средства. Однако портал «apotheken.de», являющийся официальным порталом для немецких фармацевтов, подтвердил, что похудение можно достичь, естественным образом подавляя аппетит.
1. Достаточное количество сна Недостаток сна может повышать уровень стресса, что, в свою очередь, стимулирует чувство голода.
2. Питьевой режим Необходимо пить достаточное количество воды: она заполняет желудок, не содержит калорий и поддерживает все функции организма.
3. Регулярные физические нагрузки Последние рекомендации советуют заниматься 150 минут в неделю умеренными тренировками на выносливость (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде), а также выполнять силовые упражнения по 15 минут дважды в неделю. При этом употребление банана перед тренировкой может помочь предотвратить приступы голода, которые часто возникают после нее.
4. Правильное питание Стоит отметить, что не все калории одинаковы. Углеводы и сладости вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови, который так же быстро и падает.
К идеальным продуктам относятся животный белок, такой как курица, индейка и лосось, соевые бобы, овощи и фрукты, такие как банан, клубника и сельдерей, а также цельнозерновые продукты.
Физические упражнения способствуют выработке «эндорфинов» — гормонов счастья, которые снижают стресс и улучшают настроение. Это может помочь справиться с перееданием, вызванным стрессом. Кроме того, спорт подавляет гормоны голода.
